七月 1, 2022 | 上肢部位
肩夾擠症候群
你知道35%的肩膀疼痛來自肩夾擠症候群嗎?
多數的肩膀疼痛來自肩夾擠症候群，並不是手抬不起來就一定是五十肩，如何分辨五十肩與肩夾擠症候群，與如何緩解疼痛。
什麼是肩夾擠症候群?
你知道35%的肩膀疼痛來自肩夾擠症候群嗎?當長時間使用手機、電腦與姿勢不良的壞習慣，會肩胛骨大多處於過度前傾、下沉、向下旋轉的位置，這會使得當我們把手抬高時，因為肩胛骨沒有足夠地跟著向上旋轉，而讓肩膀的肌腱受到擠壓而疼痛。
與五十肩傻傻分不清?
肩夾擠是手舉到特定角度60-120感到疼痛，五十肩是關節囊沾黏發炎是不舉的。
哪些人容易肩夾擠?
- 長時間使用電腦維持同一個姿勢太久
- 反覆肩膀上抬的動作者
- 不當重訓者
- 常呈現駝背的情形者
- 習慣長時間側睡者
如何緩解疼痛?
- 可手臂交叉伸展來緩解疼痛
- 可針對肌力下降的肌群施以肌力訓練
- 棘上肌訓練
- 肩膀活動度訓練