足底筋膜炎

什麼是足底筋膜炎?

足底筋膜是位於腳後跟到五個腳趾間的筋膜，負責承受我們的重量和吸收地面的反作用力，相當於足部的避震器。當我們年齡增長，體重增加，或是長時間站立、久走會使肌腱與韌帶漸漸無法分擔重量，而讓足底筋膜獨撐大局，過於疲累造成發炎。

足底筋膜炎症狀

• 睡醒後的第一、二步，隨後步數增加減輕，但不會改善會再次復發。
• 久站就走後疼痛，休息後減輕，但不會改善會再次復發。

足底筋膜炎併發症

• 慢性足跟痛
• 因代償產生其他部位疼痛如足部、膝蓋、髖部或背部等

足底筋膜炎的好發族群?

• 先天性-扁平足/高弓足/足底筋膜過短
• 退化性-年長者
• 久站久走者
• 體重過重者

足底筋膜炎的治療

1. X光/超音波檢測
2. 口服或注射消炎止痛
3. 使用足弓墊
4. 電療
5. 震波治療
6. 手術治療

足底筋膜炎的舒緩與復健運動

• 足底筋膜按摩
• 小腿肌肉伸展
• 足底肌力訓練

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足底筋膜炎的預防

1. 適當休息
2. 避免久站久走
3. 避免肥胖
4. 年長者慎選運動內容，應避免久站的運動