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髂脛束症候群iliotibial band syndrome簡稱ITBS，與髕骨股骨症候群兩者常被稱為「跑者膝」。而髂脛束是大腿外側主要的筋膜，從髖部外側沿著大腿往下接到小腿上方處，是負責穩定膝蓋動作的組織，與大腿外展，伸直，和旋轉等動作都有關係。

解剖學上將人體腳踝位置的肌腱取為阿基里斯腱，是全身最強壯的肌腱，長約15厘米，位於小腿後肌末端與跟骨相接處，阿基里斯腱是一條柔韌的肌腱，在人體進行運動時調節腿部，與彈跳時提供爆發力，阿基里斯腱承受的壓力可達人體重量的3.9倍，跑步時更可達7.7倍，但因為沒有皮下脂肪與肌肉保護，使得阿基里斯腱成為最容易受傷的肌腱之一。

足底筋膜是位於腳後跟到五個腳趾間的筋膜，負責承受我們的重量和吸收地面的反作用力，相當於足部的避震器。

你知道人的一生中，80%會有一次嚴重的下背痛嗎?

大自然法則裡退化為必然，如何延長關節的壽命，肌力與核心扮演至要的關鍵，影片中將針對股四頭肌與臀部肌群的強化訓練做示範。