脊椎小面關節炎

小面關節炎發生的原因?

1.  關節磨損
2.  脊關節過度負荷
3.  椎間滑脫
4.  骨質疏鬆
5.  骨軟骨炎
6.  體重過重和缺少活動
7.  過度重訓
8.  退化
9.  姿勢不良 

小面關節炎的特色

1. 疼痛會呈輻射狀擴散-在脊椎不同的位置出現相對應的疼痛位置。
2. 臨床診斷不易-痛感與神經根壓迫、筋膜炎、肌肉拉傷症狀相似。長期的頸痛或腰痛就有可能是小面關節炎作祟；慢性下背痛中佔15-20%。
3. 在做仰頸、仰腰、脊椎扭轉。這些把重量壓在脊椎側後方的動作時，會產生明顯的症狀。
4. 同樣有關節炎的特性疼痛清晨加劇。
5. 一般物理治療(熱敷/電療/牽引)或徒手治療療效不佳外還症狀加劇。 

小面關節炎的治療

• 核心肌群訓練-以力學上減輕小面關節負擔。
• 脊椎介入性疼痛治療+PRP注射-降低關節發炎，修補部分受損組織

小面關節炎的疼痛舒緩

• 眼鏡蛇式-可舒展小面關節旁的肌肉，消除緊繃感。

步驟1：身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側準備。
步驟2：雙手向上撐高幫助上半身抬離地面並停留3-5個呼吸時間後，再回到準備動作。

• 坐姿寬腿前彎式-可打開髖關節及舒緩兩節脊椎間的肌肉。

步驟1：雙腿張開放鬆坐在瑜伽墊上。
步驟2：深吸一口氣，吐氣時慢慢身體向前向下靠，雙手伸直碰觸地板。
步驟3：停留3-5個呼吸後，再回到初始位置。​

• 半魚王式-可給予脊椎一側所有小面關節適度的間隙，同時伸展到脊椎附近的肌肉。

步驟1：坐在瑜珈墊上，左腿屈膝，左膝向前。
步驟2：上半身向右邊轉動，右腳跨越左腳大腿，收緊腹部，右手臀部後方撐地，左手放在右膝外側。
步驟3：吸氣時，胸骨提起，每次吐氣再往右扭轉一些，頭看右肩膀，持續3-5呼吸時間，再換邊進行。