頸椎急性關節周圍炎

什麼是落枕?

學名為「頸椎急性關節周圍炎」，指的是頸部周圍軟組織肌肉拉傷造，常發生於起床時、運動後，家事或工作中，長時間固定姿勢後突然改變，造成頸椎小面關節錯位，頸部稍微轉動就痛，像卡住一樣，單邊轉動困難且疼痛，這種狀況俗稱落枕。

落枕常見的6大原因?

1. 姿勢不良-長期維持不良姿勢者，造成頸部僵硬，如低頭族、上班族等。
2. 睡姿不良-趴睡或枕頭高度不合適者，造成肌肉壓迫、過度伸展、屈曲。
3. 壓力緊蹦-壓力大容易使肩頸肌肉處於緊繃狀態。
4. 缺乏保暖-天氣冷頸部容易受寒，造成血液循環不良，肌肉緊繃。
5. 感冒引發-出現呼吸道症狀，且頸部兩側皆有不適。
6. 急性扭傷-因突發狀況，快速產生的不當姿勢。

落枕的急救方法

1.冰敷-急性期1~2天。使患處溫度降低、血管收縮、降低代謝率，達到減緩疼痛、腫脹及發炎的效果。
2.熱敷-放鬆肌肉減輕發炎。使患處溫度升高、血管放鬆、增加代謝率，減低關節或軟組織僵硬，促進血液循環、放鬆肌肉及增加軟組織延展性。
3.運動伸展-朝痛點方向慢慢伸展，循序漸進至角度恢復。

落枕的伸展運動

1.沉肩伸展-將右側肩膀下沉，左手按壓頭部，往左側方向施力，停留約5-6秒，復位後左右動作交換，可做3次。
2.頭部轉動伸展-肩膀維持不動，頭部緩緩的向左、右兩側旋轉至少80度。
3.肩頸與上肢伸展-雙手抱頭，輕微向前向下施壓，至緊繃程度停留15-20秒。

嚴重落枕的治療

當若落枕症狀持續超過3天，急救方法無效或已嚴重影響生活時，建議積極就診，請醫師評估治療，可使用藥物治療、物理治療、徒手治療都有助紓緩不適。

落枕的預防

• 注意頸部姿勢-勿長時間維持一個姿勢，最好每隔30分鐘左右活動一下頸部，增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
• 注意枕頭高度-避免枕頭太高或太低，確保脖子和肩膀緊貼枕頭，避免頸部懸空，增加頸部負擔。
• 注意溫度變化-注意頸部保暖，尤其是睡眠時間，當體溫下降，血液循環會變差，引發頸部肌肉群發炎與僵硬，容易增加落枕機率。

若是頻繁落枕，建議盡快就醫找出真正原因，才能根本解決問題，避免復發或導致其他嚴重的併發症。