滑鼠手怎麼辦？了解腕隧道症候群症狀及舒緩方式，改善滑鼠手

什麼是腕隧道症候群?

是一種會讓患病者手麻和刺痛的疾病。又稱腕道症候群、腕管症候群或是俗稱的【滑鼠手】。是因為手腕在長期承受壓力下，使得骨骼及腕韌帶之間腕隧道狹窄，正中神經穿過腕隧道處受到壓迫就產生麻、刺痛等症狀。

腕隧道症候群的原因

手腕持續做重複的動作，如打字或寫字等，都可能導致手腕腫脹。當手腕腫起時，腕隧道會變的狹窄，而壓迫到正中神經，造成疼痛和其他症狀。而懷孕婦女因荷爾蒙改變，使體內有更多液體堆積，這也會造成手腕腫脹，更易罹患腕隧道症候群。正中神經負責控制大拇指、食指、中指和無名指的運動，當受損或受壓迫時，就會反應到像對應的位置，手會感到麻木、虛弱及疼痛。

腕隧道症候群的症狀

• 大拇指/食指/中指/無名指發生疼痛、麻木、刺痛感。
• 麻痛好發在晚上且加劇。
• 疼痛延伸至手臂、肩膀。
• 壓迫後期導致抓握力減弱。
• 長時間下大魚際肌(拇指根部肌肉)會萎縮。
• 常合併有頸椎退化，稱為『雙壓迫症候群』

腕隧道症候群的好發族群

• 需重覆手腕動作者。
• 女性︰比例是男性的3～10倍。
• 懷孕婦女︰1/3的女性，在懷孕第7~9個月時出現症狀。
• 疾病︰糖尿病、甲狀腺功能低下、風濕性關節炎、類澱粉沉積症等。
• 遺傳。

腕隧道症候群的自我檢測

法倫氏檢查Phalen test理學方法

1. 雙手手指朝下與手臂呈90度。
2. 兩手背互靠並持續一分鐘。
3. 如手指出現麻木或刺痛，就可能是罹患腕隧道症候群。

腕隧道症候群的治療

腕隧道的病程的三個階段，出現的症狀與對應治療

腕隧道症候群手術治療

若神經受到長期壓迫，導致運動功能受損，則可能需要手術治療

手術的方式是在手掌基部切開1公分的微創切口，將下面兩層肌膜剪開，手術時間大約5至10分鐘而已，在局部麻醉下進行，不用住院、不必全身麻醉。

腕隧道症候群手術恢復期

腕隧道術後恢復時程與注意事項

腕隧道症候群的復健

• 手腕肌腱伸展運動

1. 患側手伸直手指朝上
2. 另一隻手輔助握住手掌
3. 向自己方向伸展維持10秒
4. 需感受到手腕有牽拉的感覺再回復至放鬆狀態
5. 反覆循環動作一次10回一天3次

• 手指運動-正中神經鬆動術︰手指依序動作見影片

1. 手指伸直
2. 彎曲1-2指節 維持10秒
3. 握拳維持10秒
4. 手指放開呈數字7形狀 維持10秒
5. 回復手指伸直狀態 維持10秒
6. 反覆循環動作一次10回一天3次

腕隧道症候群的預防

• 睡覺時避免手腕彎曲姿勢。
• 使用工具時，保持手腕伸直。
• 避免重複彎曲手腕的動作。
• 手腕需要反覆動作時，增加讓手腕休息的次數。
• 運動前後，進行暖身伸展與緩和運動。
• 環境調整。