網球肘要多久才會好？了解症狀、舒緩治療方式遠離網球肘

網球肘是什麼?

網球肘學名為「肱骨外上髁炎」。並不是因為打網球才會有網球肘，實際上只有5%的人是運動傷害造成，多數都是因為長期重複使用「手腕」或過度用力造成的！但有些情況是過度使用手肘造成的傷害。

網球肘的原因

網球肘的病因有四種可能性，包括肌腱、韌帶、軟骨、神經。約有70%的網球肘患者同時有兩種以上的病因，只有30%是單一病因引起網球肘。找出真正的原因，對症下藥，才是解決網球肘的最佳治療方法。

• 手腕伸展肌發炎︰過度使用手腕、手指造成的肌腱發炎，導致手肘外側疼痛，是最常見的網球肘原因。
• 手肘外側韌帶與軟骨受損︰長期過度使用、外傷可能造成這兩種病因。
• 神經發炎︰這個病因是較容易被忽略掉的。後臂皮神經會穿梭在上臂的肌肉與筋膜之間。如果過度使用上臂肌肉，也就是過度使用手腕、手指的話，肌肉容易變得緊繃，可能夾擠到神經，造成神經發炎。

網球肘的好發族群

1. 家庭主婦
2. 經常使用手部工作的職人︰廚師、美髮師、園藝師、畫師、木工、水電工

網球肘與高爾夫球肘的差異

都是肌腱發炎導致的病症，只是疼痛的部位不同；高爾夫球肘是手肘內側緣疼痛；網球肘的疼痛部位則是手肘外則。

網球肘的治療

網球肘治療到底有哪些? 要多久才會好? 我們用以下的表個做介紹

超音波導引下進行自體血小板注射

網球肘的運動訓練

• 手腕向上/下伸展運動︰手肘伸直，手腕向上或向下，另一隻手輔助向身體方向微微施力，維持5~8秒後放鬆，反覆做10次。
• 前臂曲肌肌力訓練︰手握裝滿水的寶特瓶，手心朝上向內動作，維持5~8秒後休息，反覆做10次。
• 前臂伸肌肌力訓練︰手握裝滿水的寶特瓶，手心朝下向內動作，維持5~8秒後休息，反覆做10次。

如何預防網球肘?

重點還是要從根本來改善，要改變生活與工作方式，否則網球肘還是會持續。五項日常生活調整有效預防網球肘的發生。

1. 避免過度使用手腕︰工作或運動要盡量避免重複使用手腕或是過度運動，若手腕、手肘有痠痛症狀，建議配網球肘護具。
2. 運動前暖身︰做任何運動前先暖身，以及訓練時間不宜過久，注意強度。
3. 善用身體力量輔助︰當需要大量使用手臂動作時，盡量藉身體力量作輔助完成動作，不要過度單獨依賴手臂，如拖地時用腰腿的力量帶動肩膀與手臂。
4. 受傷後的確實休養︰當手腕、手肘、手臂出現受傷時，要確保足夠的休息時間，且勿一再重複執行致傷之動作。
5. 正確配戴護具︰護具的目的緩衝肌腱的張力，避免肌肉再度拉扯，要正確的佩戴才能達到目的，避免壓迫到受傷的部位，以免二度傷害。