髕骨股骨症候群

什麼是髕骨股骨症候群

髕骨股骨症候群的症狀?

• 膝蓋周邊疼痛，但無明顯痛點。膝蓋彎曲或上下樓梯時，疼痛會加劇。
• 膝蓋骨發出喀啦喀啦聲響。久蹲久坐後，膝蓋有卡住與酸軟無力的感覺。
• 在髕骨處施加壓力也會產生疼痛。嚴重者膝蓋有明顯的脫位現象。 

髕骨股骨症候群的原因?

• 不當的運動訓練，造成髕骨後軟骨磨損發炎。
• 先天結構。

1. 骨盆較寬者-女性居多，天生骨盆結構較寬，大腿骨角度較斜，與小腿骨形成的夾角(Q 角度)較大。這種狀況下，容易使髕骨往外位移，造成軟骨磨損。
2. 扁平足-脛骨內側失去支撐，使 Q角度增大，髕骨軟骨磨損。
3. 膝外翻-O型腿或X型腿，使得髕骨的位置異常，加速磨損

• 肌肉骨骼較不強壯者。特別是臀肌失能者易導致骨盆、膝蓋骨不穩定，加重
• 體重過重者。
• 生活習慣蹲跪者。
   

髕骨股骨症候群的治療

1. 休息減少運動量。
2. 藥物治療-急性期發炎使用，不適合長期使用。
3. 物理治療。
4. 護膝使用。
5. 運動治療-肌肉強度訓練（股四頭肌/臀大肌訓練）。
6. 增生療法-玻尿酸注射。
7. 震波治療-放鬆膝蓋周圍緊繃的肌肉，讓髕骨活動正常化。

髕骨股骨症候群的伸展運動

• 腳踝伸展:雙手向前伸直扶於牆面，雙手平行於地面，前腳呈現弓箭步姿勢，後腳伸直，膝蓋不可彎曲，不可彎腰駝背，後腳腳掌需完全踩地，腳跟不可離地抬起。伸展30秒再換腳，可重複6次，每天3回。
• 大腿肌肉伸展：左腳單側站立，背打直，右腳後彎，以右手捉住右腳腳踝，將腳踝帶往屁股方向，左手可扶牆或椅子平衡，伸展30後再換腳。可反覆數次。
• 躺姿伸展：平躺兩腿彎曲，將一腳伸直舉高，雙手放在大腿後側，將抬起的腳向身體方向拉，直到感覺大腿後側獲得伸展。若雙手放不到大腿後側，可用毛巾輔助繞過大腿後方，雙手捉住毛巾兩端將這隻腳拉向身體，記得不要壓在膝蓋處，伸展30再換腳。可反覆數次。
• 髕骨股骨症候群的訓練運動影片